Une bonne nuit de sommeil permet à l’organisme d’être bien actif tout au long de la journée, et il complète l’apport calorique issu des nourritures. Le corps humain a donc besoin de ses 8 heures de repos mais cela peut varier selon les personnes. D’autres sont bien ressourcés juste après 6 heures de sommeil, et d’autres ont besoins de 10 heures pour récupérer convenablement.
Voici une dizaine d’astuces pour mieux dormir
1- Avoir un rythme de sommeil régulier :
Notre corps peut rapidement changer de mode de fonctionnement quand il est question d’aller au lit. Une heure ou deux de différence que d’habitude peut chambouler ce rythme. De ce fait, il serait mieux de se fixer une heure précise pour aller se coucher.
2- Bien dépenser dans la journée :
Le corps n’aurait aucune raison de se reposer la nuit s’il n’a pratiquement rien fait tout au long de la journée. C’est pourquoi il faut bien se dépenser et faire du sport pour que l’organisme puisse bien se détendre le soir, surtout aussi que le manque de sommeil ferait grossir.
3- Eviter de manger gras le soir :
Manger équilibré est très important c’est pourquoi la nuit avant de se coucher, il faut privilégier un souper léger et moins riche en matière grasse. Le système digestif travaillera moins durant votre sommeil, et cela vous permettra de vous relâcher totalement. Néanmoins il faut éviter de faire le minimaliste, puisque la faim peut vous réveiller en pleine nuit et perturbera votre détente.
4- Eviter les excitants en début d’après-midi :
Il est déconseillé de consommer des boissons excitantes avant le début de soirée. Le café, le coca ou le thé sont à prendre de préférence après le repas de midi pour être sûr que les effets partent avant de se coucher.
5- Optimiser l’espace de repos :
La pièce où vous dormez doit être bien aérée et gardant une température entre 20 et 25°C. Les volets et les rideaux doivent bien cacher la lumière étant donné que sa présence ralentit la stimulation de la mélatonine (hormone de sommeil) et vous empêche de dormir correctement. Les murs dans les tons neutres vous détendront, un bon matelas et oreillers vous garantissent une meilleure position pour dormir.
6- Opter pour une ambiance agréable avant de se coucher :
Il faut savoir que le corps a besoin de calme avant d’aller se coucher. C’est pour cela qu’une bonne détente est vital.
7- Organiser son lendemain :
Il est conseillé de tout prévoir la veille pour que le stress soit moins présent le lendemain, et que le cerveau soit également bien détendu et vous garantisse un sommeil profond.
8- Se coucher au premier signe de fatigue :
Dès que les signes de la fatigue apparaissent, il faut directement aller au lit pour garder le cycle du sommeil régulier.
9- Libérer ses esprits :
Détacher ses pensées est essentiel pour que le corps soit entièrement relaxé. Sachez que le cerveau est comme un moulin qui tourne en permanence, et donc le fait de se détacher des pensées aident mieux à dormir.
10- Se lever quand le sommeil n’arrive pas
Il serait préférable que vous lisiez un livre ou vous faire une petite infusion de camomille par exemple, en attendant que le prochain cycle arrive.