Un sommeil léger risque de nuire gravement à notre santé, il peut provoquer la fatigue, le malaise, ou le surmenage. Si beaucoup de gens arrivent à s’endormir paisiblement, d’autres au contraire ont du mal à trouver le sommeil et se réveillent à la moindre agitation ou grincement. La question se pose : comment avoir un sommeil plus profond ?
Les principales causes du sommeil léger
1. Le manque d’activité sportif
La qualité de notre somme est souvent reliée à notre condition physique. Les personnes atteintes de sommeil léger dans la plupart des cas sont celles qui ne font pas d’effort physique. Notamment ceux qui s’assoient pendant de longues heures au bureau ou qui restent assis devant la télé toute la journée. De ces faits, il n’y a plus d’autorégulation de la forme physique. Le manque d’activité sportif affaiblit les rythmes chrono biologiques et engendre le sommeil léger.
2. Le smartphone
Actuellement, l’utilisation de ces outils technologiques est généralement la principale cause de la dégénération de notre endormissement. L’usage de smartphone dans la chambre à coucher n’est donc pas conseillé. Des études ont démontré que lorsque notre téléphone n’est pas éteint et qu’il est posé à côté du lit, le cerveau est programmé inconsciemment à être en éveil pour le « juste au cas où ».
3. Les changements hormonaux
Les troubles ou changements hormonaux affectent aussi le sommeil, plus particulièrement chez les jeunes mamans. La naissance du premier bébé dérègle l’endormissement, et elles peuvent se réveiller par instinct dès qu’elles sentent que l’enfant bouge. La modification du seuil d’alerte a une influence directe sur le sommeil. Par contre, chez les femmes de plus de 45 ans, la cause peut être la ménopause.
Quelles peuvent être les solutions pour éviter un sommeil léger?
1. Apprendre à bien manger
Pour avoir un bon sommeil, il est aussi primordial de faire attention à ce que l’on mange. Plusieurs personnes dorment mal la nuit, car leur cerveau est en pleine activité durant la nuit, précisément pendant le sommeil paradoxal. Pour être en activité, notre cerveau a besoin de beaucoup de glucose (5g à l’heure), trop en manger ou un manque peut ainsi influer sur l’endormissement. Il est donc recommandé de favoriser les nourritures bien protéinées au diner.
2. Adoptez une routine calmante
La meilleure façon pour bien dormir est de bien se détendre, le stress est l’un des facteurs bloquant du sommeil profond. Mettez en place vos propres techniques de relaxation : la méditation, la lecture, écouter de la musique, etc. Bien qu’il n’est pas facile de se déconnecter de nos petits soucis et des problèmes de la vie quotidienne, ces techniques nous permettent de laisser de côté les pensées et de retrouver le sommeil.
3. Stabiliser les heures de coucher et les heures de lever
L’invariabilité des horaires pour le coucher/lever est importante, car il synchronise la cadence biologique du sommeil. C’est donc une mauvaise idée de se réveiller trop tard le weekend, car cela ne fera qu’attarder les heures du coucher et empiètera su vos nuits futures.
4. Bannissez les activités sur écran avant le coucher
Au minimum, une heure avant de dormir, l’usage d’outil avec écran lumineux (smartphone, pc, etc.) est déconseillé. La lumière bleue de l’écran entrave la venue de la mélatonine et provoque le symptôme de déphasage. Cependant, des applications sont déjà disponibles pour filtrer les lumières bleues ou sinon vous pouvez aussi opter pour les lunettes anti lumière bleue.
En résumé, entre se réveiller au milieu de la nuit et avoir des problèmes à se rendormir, le plus important reste de vous détacher de votre angoisse de ne pas réussir à retrouver le sommeil. Cela permettra à votre cerveau de ne plus s’en souvenir et favorisera vos nuits de sommeil à venir.