Grignoter, c’est consommer certains aliments en petite quantité avant ou après les repas classiques. C’est un pêché mignon irrésistible qu’il faudrait combattre, car il n’est pas bon pour la santé. Tout d’abord, parce que grignoter entre les heures de repas perturbe le cycle de la digestion. D’ailleurs, le grignotage fait gagner du poids beaucoup plus vite surtout si on mange n’importe quoi… Ce qu’il faut savoir, c’est que pour pouvoir contrer une telle envie, tout est dans l’esprit. Il faudrait beaucoup de motivations, de la rigueur. C’est pourquoi j’ai décidé de vous sélectionner ces 5 astuces pour vous, afin de vous aider à remporter cette bataille.
1- Evitez de sauter les repas et soyez ponctuel
Petit-déjeuner, déjeuner, et le dîner ; vous devez prendre ces trois repas par jour.
Le petit-déjeuner est très important, car il devra représenter jusqu’à 25 % de nos apports en calories pour toute une journée. Si vous sauter votre petit-déjeuner, vous aurez toujours faim durant la matinée.
Le dîner doit représenter jusqu’à 35 % de nos apports en calories pour une journée. Il est conseillé de toujours prendre un dîner léger.
Établir un bon timing pour chaque repas. Prendre des repas à des heures fixes chaque jour est très important pour la santé.
2- Prenez votre temps lors d’un repas
En mastiquant, on déclenche la satiété. En effet, la mastication libère ce qu’on appel histamine. Cette dernière stimule l’organisme à produire le suc gastrique nécessaire à la digestion. Puis, l’histamine transmet un message de satiété au cerveau après 15 à 20 minutes, à partir du moment où vous commencez à manger. Donc, en prolongeant d’une vingtaine de minutes votre temps pour terminer un repas, c’est sûr que vous n’aurez plus faim à la fin de ce repas.
3- Occupez-vous l’esprit afin d’éviter l’envie de grignotage !
L’envie de grignoter n’arrive que lorsqu’on s’ennuie, ou lorsqu’on n’est pas occupé à faire quelque chose. Donc, efforcez-vous de faire quelque chose au maximum lorsque vous commencez à craquer. Il existe plusieurs manières de combler ce genre de vide. Comme par exemple, se promener un peu, ou lire quelque chose, ou bien téléphoner, jouer un peu avec votre smartphone… Le but, c’est d’éviter à tout prix d’être inactif.
4- Optez pour une mini-sieste
Il est tout à fait normal qu’à chaque fois que notre corps se fatigue, on a toujours tendance à vouloir grignoter. A ce moment-là, essayez d’effacer cette idée de votre tête et allongez-vous pendant 15 à 20 minutes pour une petite sieste. Elle calmera votre envie de grignoter, et vous aide à tenir jusqu’au moment de manger le prochain repas classique.
5- Faire le vide contribue à arrêter le grignotage
C’est une solution plus radicale, je pense. Si vous êtes vraiment incapable de lutter contre l’envie de grignoter, arrangez votre placard. Retirez tous les aliments qui vous tentent le plus. Et lorsque vous sortez, n’apportez pas de monnaie. Tant que vous n’avez pas de monnaie en poche, vous êtes dans l’obligation de résister à toute envie de grignoter.